ลดพุงเร่งด่วน ท่าปั่นจักรยาน เริ่มจากนอนราบกับพื้น

ลดพุงเร่งด่วน ท่าปั่นจักรยาน เริ่มจากนอนราบกับพื้น มื้อแตะที่ท้ายทอย แล้วดันขึ้นมา จากนั้นเหยียดปลายเท้าทั้งสองข้างลอยจากพื้นเล็กน้อย แล้วยกขาซ้าย ขวาสลับขึ้นลงไปมา ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที ลดพุงเร่งด่วน. 5.ท่า ยกขา โดยการนอนราบกับพื้น มื้อแตะที่ท้ายทอย จากนั้นเหยียดเท้าซ้ายไปข้างหน้า พร้อมกับพยายามยกข้อศอกด้านซ้ายมาสัมผัสหัวเข่าด้นขวา จากนั้นลดเข่าซ้ายกลับมาลดหัวไหล่ ทำสลับซ้าย ขวา ทำต่อเนื่องให้ค้างไว้ข้างละประมาณ1-2วินาที ลดพุงเร่งด่วน 6.ท่ายกขาสูง เริ่มจากนอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นบน ให้แขนวางราบอยู่ข้างลำตัว จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องส่วนล่างแล้วออกแรงยกสะโพกขึ้น (ไม่ต้องยกแผ่นหลังขึ้น) ยกทั้งๆ ที่หัวเข่ายังงออยู่ ท่านี้จะใช้แรงจากหน้าท้องมากพอสมควร ยกขาขึ้น-ลง โดยตอนยกลงให้บริเวณขาลอยอยู่เหนือพื้นพอประมาณ ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที ลดพุง 7.ท่านั่งยกขา โดยแขม่วท้องสร้างซิกแพค … read more »

Posted in beauty | Comments Off on ลดพุงเร่งด่วน ท่าปั่นจักรยาน เริ่มจากนอนราบกับพื้น

ผอม ขาว ปิดท้ายกันด้วยท่าจั๊มพ์ แพลงก์ หนึ่งในท่าแพลงก์ที่ทั้งช่วยเสริมสร้าง

ผอม ขาวเพื่อไม่ให้หวนกลับเข้าสู่วงจรเดิมซ้ำอีก” รมว.สาธารณสุข กล่าว ตั้งศอกซ้าย ให้เข่าขวาตั้งฉากกับพื้น 4. ทำติดต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทั้งหมด 8 เซต 9. ท่าจั๊มพ์ แพลงก์ (Jump Plank) ปิดท้ายกันด้วยท่าจั๊มพ์ แพลงก์ หนึ่งในท่าแพลงก์ที่ทั้งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกาย และกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อแขน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อก้น ถ้าทำท่าแพลงก์แบบเบสิกแล้วยังไม่หนำใจ แนะนำท่านี้เลย 1. เริ่มต้นด้วยการท่านั่งคุกเข่า วางมือทั้ง 2 ข้างลงด้านหน้า เหยียดขาทั้งสองข้างตรงไปด้านหลัง ผอม ขาว … read more »

Posted in beauty | Comments Off on ผอม ขาว ปิดท้ายกันด้วยท่าจั๊มพ์ แพลงก์ หนึ่งในท่าแพลงก์ที่ทั้งช่วยเสริมสร้าง

ยาลดความอ้วนที่ดีที่สุด กำลังกายพร้อมกันได้หลาย ๆ ส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่

ยาลดความอ้วนที่ดีที่สุด แต่อย่าให้ร่างกายแตะพื้น แล้วยกตัวขึ้น 4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต 2. ท่าแฮนด์สแตน (Handstands) ท่านี้ถือเป็นท่าโยคะที่ค่อนข้างโหดแต่เป็นท่าที่สามารถออกกำลังกายพร้อมกันได้หลาย ๆ ส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่และกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน อย่างกล้ามเนื้อไหล่ รวมทั้งกล้ามเนื้อหลัง อีกทั้งยังเสริมความแข็งแรงให้กับข้อมืออีกด้วย เนื่องจากข้อมือจะต้องรับน้ำหนักมากที่สุดค่ะ 1. นั่งคุกเข่าหันหน้าเข้าฝาผนัง วางมือทั้ง 2 ข้างกับพื้น ห่างเท่าช่วงไหล่ ยาลดความอ้วนที่ดีที่สุด ยาลดความอ้วนที่ดีที่สุด ยกสะโพกขึ้นให้อยู่ในท่าสุนัขก้มหน้า (Downward facing dog)  3. ก้าวเท้าซ้ายมาข้างหน้า ให้เท้าตรงกับเอว ยกขาขวาขึ้นเหยียดตรงขึ้นไปข้างบน 4. เท้าซ้ายสปริงขึ้นไปด้านบน ให้มือทั้ง 2 ข้างรับน้ำหนักทั้งหมด ขาทั้งสองข้างชิดกัน เหยียดตรงขึ้นไปด้านบน 5. ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจ แล้วคลายท่า 3. … read more »

Posted in beauty | Comments Off on ยาลดความอ้วนที่ดีที่สุด กำลังกายพร้อมกันได้หลาย ๆ ส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่

ลดสะโพก เพราะสะโพกไซส์ที่ใหญ่บึ้ม อวบแน่นจนเนื้อปลิ้นออกมาเวลาใส่เสื้อผ้า

ลดสะโพก หมดปัญหาสะโพกใหญ่ ตูดใหญ่ แก้ด้วยวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ รับรองสะโพกสวยกระชับ เฟิร์มเร็ว ใส่อะไรก็สวย เชื่อว่าปัญหาสะโพกใหญ่ ตูดใหญ่ อาจเป็นปัญหาหนักใจสำหรับสาว ๆ หลายคน เพราะสะโพกไซส์ที่ใหญ่บึ้ม อวบแน่นจนเนื้อปลิ้นออกมาเวลาใส่เสื้อผ้า มันทำให้ดูไม่น่ามอง อีกทั้งยังแลดูร่างกายไม่สมส่วน ทั้งนี้สำหรับใครที่กำลังหาวิธีการลดสะโพกให้เล็กลงกันอยู่ บอกเลยว่าห้ามพลาดเด็ดขาด ! เพราะวันนี้เรามีเทคนิคการออกกำลังกายลดสะโพกแบบง่าย ๆ มาฝาก รับรองว่าทำบ่อย ๆ สะโพกที่ใหญ่อวบแน่น จะกระชับและเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะค่ะ ลดสะโพก ลดสะโพก เอ้าไปดูกันเลย ท่าที่ 1 ยืนตรง หาราวยึดจับไว้ให้มั่น อาจจะเป็นราวบันได หรือราวระเบียงบ้าน หรือถ้าไม่สะดวกก็อาจจะเอาแขนค้ำไปด้านหลังเพื่อทรงตัวแทนก็ได้ค่ะ จากนั้นให้ยกเท้าขวาไปวางพาดไว้กับเข่าซ้าย ย่อตัวลง หลังตรง ทิ้งน้ำหนักลงมาไว้ที่ช่วงล่าง นับ 1-10 จากนั้นค่อยลุกขึ้นมา กลับมายืนในท่าเดิมแล้วทำอีกข้างสลับกัน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง ท่าที่ … read more »

Posted in beauty | Comments Off on ลดสะโพก เพราะสะโพกไซส์ที่ใหญ่บึ้ม อวบแน่นจนเนื้อปลิ้นออกมาเวลาใส่เสื้อผ้า

ลดไขมัน ในบริเวณที่ต้องการลดไขมันในแต่ละจุด โดยแต่ละจุดห่างกันประมาณ

ลดไขมัน คนไข้ที่มีโรคติดเชื้อ หรือ คนไข้ที่มีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง ขั้นตอนการฉีดยาสลายไขมัน แพทย์ผสมยาและการฉีดน้ำยาสลายไขมันในปริมาณสารที่ฉีด 0.2-0.5 ซีซี ฉีดลึกไปประมาณ 5-10 ม.ม. ในบริเวณที่ต้องการลดไขมันในแต่ละจุด โดยแต่ละจุดห่างกันประมาณอย่างน้อย 2 ซม. และมีการฉีดซ้ำทุกๆ 5-7 วัน หลังจากเข้าที่บริเวณผิวหนังแล้ว โดยธรรมชาติ ไขมันจะเริ่มหดตัว หรือเริ่มลดจำนวนเซลล์ไขมันลง ประมาณ 10-20% ตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ และจะไขมันจะสลายตัวประมาณ 50-80% เมื่อทำครบคอร์ส ลดไขมัน ลดไขมัน ในบางรายอาจทำให้ขนาดแก้มในช่วง 1-2 สัปดาห์แรก จะดูใหญ่กว่าที่ต้องการได้ เนื่องจากคนไข้บางรายมีการแตกตัวของไขมันได้ช้า แต่หลังจากนั้นเมื่อน้ำยาทำการสลายไขมันให้เริ่มแตกตัวได้ แก้มจะค่อยๆ ยุบตัวเรื่อยๆ จนกระทั่งได้แก้มที่พอดีตามต้องการ อาการหลังฉีดยาสลายไขมัน หากมีความเป็นกังวลเรื่องแผลก็ไม่ต้องกังวล เพราะแผลจะมีขนาดเล็กมาก ตามรอยเข็มเล็กๆ ที่ฉีดเท่านั้น ส่วนบริเวณที่รับการ อาจมีรอบเขียวช้ำบ้าง หากโดนเส้นเลือดฝอยเล็กๆ ซึ่งบริเวณที่ … read more »

Posted in beauty | Comments Off on ลดไขมัน ในบริเวณที่ต้องการลดไขมันในแต่ละจุด โดยแต่ละจุดห่างกันประมาณ

แขนลาย สะเก็ดแล้วหลุดออกจะทำให้เกิดรอยดำเป็นจุดทั่วไปหมด ควรใช้โลชั่น

แขนลาย ซึ่งมักที่จะทำให้มักเกิดแผลถลอกขึ้น สำรับคนที่ต่อมน้ำเหลืองไม่ดี เมื่อเกิดแผลถลอกขึ้นแม้จะเพียงเล็กน้อยแต่ก็มีโอกาสจะลุกลามจนกลายเป็นแผลใหญ่ หรือเน่าได้ง่าย เมื่อแผลเกิดการตกสะเก็ดแล้วหลุดออกจะทำให้เกิดรอยดำเป็นจุดทั่วไปหมด ควรใช้โลชั่นคารามาย ทาในบริเวณดังกล่าวเพื่อรักษาอาการคันจะดีที่สุด 4. ในขณะที่นอนควรสวมชุดนอนที่มีแขนขายาว เพราะในขณะที่นอนหลับ เมื่อรู้สึกคันขึ้นร่างกายอาจจะเกิดการเกาไปเอง ซึ่งอาจจะทำให้เกิดรอยแผล หรืออาจจะถูกแมลงกัดในขณะที่ไม่ทันรู้ตัว การสวมชุดนอนทีมีแขนยาว แขนลาย แขนลาย จึงเป็นการช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้ในระดับหนึ่ง 5. สำหรับคนที่ผิวแห้งไม่ควรอาบน้ำอุ่น เพราะจะยิ่งทำให้ผิวแห้งเพิ่มมากขึ้น อาจทำให้เกิดรอยแตกแขนลายเพิ่มมากขึ้น 6. พยายามดื่มน้ำมากๆ และอย่าลืมทาครีมบำรุงผิวทุกครั้งหลังการอาบน้ำ โดยการทาเบบี้ออย หรือครีมบำรุงผิวที่มีส่วนผสมของไวท์เทนนิ่ง จะช่วยทำให้รอยแตกลายดูจางลง และช่วยชดเชยน้ำที่ขาดหายไปของผิวหนัง 7. ห้ามทาแป้งที่แขนหลังจากการอาบน้ำเสร็จใหม่ๆ เนื่องจากหลังการอาบรุมขนจะมีการเปิดตัว หากทำการทาแป้งลงไปจะเข้าไปอุดตันในรูขุมขน จนอาจทำให้เกิดสิวอุดตันขึ้น และเหลือริ้วรอยด่างดำเอาไว้บนแขนในที่สุด 8. พยายามหลีกเลี่ยงแสงแดด ซึ่งจะทำให้ผิวคล้ำมากขึ้น และทำให้รอยแผลเป็นด่างดำในบริเวณแขนมีความเด่นชัดมากขึ้นตามไปด้วย และยังทำให้รักษาได้ยากยิ่งขึ้นอีกด้วย 9. ควบคุมน้ำหนักให้คง เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ผิวหนังเกิดการยืดหรือหดตัวเร็วมากจนเกินไป เนื่องจากเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดแขนลายขึ้น วิธีการเลือกครีมบำรุงผิว ที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหาแขนลายอย่างง่ายๆ แต่ได้ผลด้วยตัวเอง เมื่อเกิดปัญหาแขนลายขึ้นกับตัวเองก็อย่าพึ่งกังวลใจจนเกินไป เพราะทุกปัญหาย่อมมีทางออกเสมอ แขนลาย

Posted in beauty | Comments Off on แขนลาย สะเก็ดแล้วหลุดออกจะทำให้เกิดรอยดำเป็นจุดทั่วไปหมด ควรใช้โลชั่น

ลดพุง ปัจจุบันที่ทุกอย่างเร่งรีบ สภาพการจราจรติดขัด ลดพุง

ลดพุง เมื่อก้าวเท้าขวา ให้นับ 1 พร้อมเกร็งหน้าท้อง พอก้าวเท้าซ้าย ให้นับ 2 ปล่อยหน้าท้องให้สบายๆ ไม่ต้องเกร็ง ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆ นายแพทย์ญี่ปุ่นได้ลองวิธีนี้ดู ภายใน 3 เดือน เขาสามารถลดน้ำหนักได้ รอบเอวหายไปกว่า 17 ซม. ผ่านไป 3 ปีหุ่นก็ไม่กลับมาอ้วนอีก ลดพุง. นอกจากนี้ยังมีอีกวิธีหนึ่งคือ เวลาเดินให้เดินหลังตรง และเกร็งหน้าท้อง วิธีออกกำลังกายแบบนี้นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลงแล้ว ยังช่วยลดแคลอรี่อีกด้วย ลดพุง ราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เลยว่าปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างที่กวนใจทั้งหญิงและชาย ในอันดับต้น ๆ นั่นคือปัญหาที่เกี่ยวกับ “พุง” เพราะการที่เรามี “พุง” ทำให้เราเสียบุคลิกแล้ว ยังลำบากในเรื่องการเลือกซื้อเสื้อผ้า เพื่ออำพราง ยิ่งไปกว่านั้นความมั่นใจต่อเพศตรงข้าม … read more »

Posted in beauty | Comments Off on ลดพุง ปัจจุบันที่ทุกอย่างเร่งรีบ สภาพการจราจรติดขัด ลดพุง

ตามัว โรคตาดับ หมั่นจับสังเกตตัวเอง ก่อนมองไม่เห็น

ตามัว เมื่อสายตาพร่ามัว วิถีชีวิตของ คนยุคใหม่นับวันต้องพึ่งพาเทคโนโลยีมากขึ้น เรียกได้ว่าเป็นยุค Gen S (Generation of Screen) ซึ่งเป็นยุคโลกดิจิตอลที่ชีวิตส่วนใหญ่อยู่ท่ามกลาง “จอ” รอบตัว โดยเฉพาะ 4 จอที่ว่าได้แก่ จอคอมพิวเตอร์ จอแท็บเล็ต จอมือถือ และจอโทรทัศน์ นับวันเรายิ่งถูกเทคโนโลยีเหล่านี้ผลักดันให้ใช้สายตามากขึ้นและนานขึ้น โดยไม่รู้เลยว่ากำลังทำร้ายสุขภาพตาแบบไม่รู้ตัว ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ จากชมรมโภชนวิทยามหิดล กล่าวว่า ข้อมูลจากการสำรวจสุขภาพสายตาของคนไทย โดยกระทรวงสาธารณสุข ระบุว่าคนไทยไม่ต่ำกว่า 14 ล้านคน มีสายตาผิดปกติ สาเหตุหลักมาจากการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อเป็นเวลานาน และยังพบว่าใช้เวลาอยู่กับหน้าจอเฉลี่ยวันละ 10 ชั่วโมงเลยทีเดียว จึงทำให้เกิดอาการเมื่อยตา ตาแห้ง เคืองตา แสบตา … read more »

Posted in Uncategorized | Comments Off on ตามัว โรคตาดับ หมั่นจับสังเกตตัวเอง ก่อนมองไม่เห็น

วิตามินสายตา บำรุงสายตา ลดตาแห้ง

วิตามินสายตา คลายอาการปวดล้าสายตา จากการดูทีวี จ้องจอทีวีได้สบายตาเพราะทำตาม 5 วิธีนี้นะจะบอกให้ เมื่อยล้าสายตาจากการจ้องคอมพิวเตอร์ยังไม่พอ กลับบ้านมายังรู้สึกปวดตาเวลาดูทีวีเพิ่มเข้าไปอีกอาการ ตอกย้ำพฤติกรรมทำร้ายสายตาไปกันใหญ่ ถ้าอย่างนั้นลองทำตามวิธีคลายสายตาเมื่อยล้าที่แนะนำมาสิคะ ต่อไปนี้จะดูทีวีก็คงสบายตาหายห่วง 1. เปิดไฟให้สว่างพอดีกับแสงจากทีวี คงไม่มีอะไรจะสุขไปกว่าการได้นอนดูทีวีอยู่บนเตียงนอน และถ้าจะให้ฟินขึ้นอีกต้องหรี่แสงไฟในห้องให้มืด ๆ หรือบางคนถึงขั้นปิดไฟห้องไปเลยก็มี โถ ! นี่ล่ะค่ะสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเมื่อยล้าสายตาระหว่างดูทีวี ดังนั้นต่อไปนี้ถ้าจะดูทีวีก็เปิดไฟห้องให้สว่างไว้ด้วย 2. พักเบรกบ้าง รายการทีวียังต้องมีช่วงพักเบรกโฆษณา สายตาเราเองก็ต้องการช่วงเวลานี้ด้วยเช่นกัน ถ้าไม่อยากปวดตาตอนดูทีวี พยายามกะพริบตาบ่อย ๆ ระหว่างมีโฆษณาก็เดินไปไหนมาไหนบ้าง รวมทั้งพยายามเบนสายตาไปมองจุดไกลสายตาทุก ๆ 20 นาทีระหว่างที่ดูทีวีด้วย วิธีเหล่านี้จะช่วยคลายความเมื่อยล้าของสายตาได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ วิตามินสายตา. วิตามินสายตา  3. อยู่ห่างทีวีในระยะที่เหมาะสม ระยะห่างในการดูทีวีที่เหมาะสมควรอยู่ห่างจากทีวีอย่างน้อยที่สุด 1 … read more »

Posted in Uncategorized | Comments Off on วิตามินสายตา บำรุงสายตา ลดตาแห้ง

บำรุงสายตา ให้ดวงตาอยู่กับเราไปนานๆ

บำรุงสายตา วิธีบำรุงสายตาให้มีอายุการใช้งานที่ยืนยาวและมีประสิทธิภาพ ดวงตาคือหน้าต่างของดวงใจ ดวงตาสดใสแสดงถึงการรักษาสุขภาพที่ดีของคณ คงจะแย่มากๆถ้าดางตาของคุณเสื่อมสภาพไปก่อนวัย ดวงตาคืออวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกาย อย่าปล่อยให้ดวงตาเสื่อมสภาพไปก่อนวัย จะได้เห็นความเปลี่ยนแปลงของโลกเราไปนานๆ วันนี้มี 19 วิธีในการบำรุง รักษา ถนอมสายตามาฝาก 1. ปรับช่องแอร์ในรถให้ต่ำลง อย่าให้ลมเย็นพ่นเข่าตาโดยตรง เพราะลมเย็นพวกนี้จะเป็นสาเหตุให้ตาแห้ง ถ้าปล่อยไว้นานๆ กระจกตาก็อาจจะถลอกจนกลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้ 2. บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ดีต่อสายตามากๆและหาซื้อได้ไม่ยากเลย แค่ซื้อแยมบลูเบอร์รี่มาทาขนมปังทาน คุณก็จะได้รับสารอาหารแอนโธไซยาโนไซด์ ซึ่งช่วยบำรุงสายตาแล้ว 3. อย่ามองข้ามมันเทศ ของดีราคาย่อมเยาที่พ่อค้าเขาเดินขาย วิตามินในมันเทศจะช่วยปรับสายตาของคุณให้เห็นได้ชัดในที่มืด 4. เวลาทำกับข้าวอย่าลืมใส่หัวหอมแดงลงไปด้วย เพื่อให้สารต้านอนุมูลอิสระเคอร์ซิทินในหอมแดงจะช่วยป้องกันต้อหินให้คุณ 5. อย่าขี้เกียจเดิน เพราะผลการวิจัยบอกว่าเดินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้งจะช่วยลดความดันในกระบอกตา ทำให้สายตาเป็นปกติ 6. กินปลาสัปดาห์ละ 2 … read more »

Posted in beauty | Comments Off on บำรุงสายตา ให้ดวงตาอยู่กับเราไปนานๆ