ลดไขมันความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและสลายไขมัน

ลดไขมันความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและสลายไขมัน
ความจริงเรื่องแรกคือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือไขมันที่คุณสะสมเป็นเวลาหลายเดือนหรือแรมปี ไม่สามารถจะลดลงอย่างน่าอัศจรรย์ หรือ หายไปในชั่วเวลาเพียงไม่กี่วันที่คุณออกกำลัง หากคุณตั้งใจแน่วแน่แล้วว่าคุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่สวยงามสมส่วนอย่างที่หวัง คุณต้องการ เวลา วินัย และแผนการออกกำลังลดไขมันที่เหมาะสมและถูกต้อง
หากคุณยังมีความเชื่อในยาลดน้ำหนัก และยังต้องการที่จะนั้งอยู่หน้า TV โดยไม่ลุกไปออกกำลังกาย และคิดว่าน้ำหนักของคุณจะลดได้ตามโฆษณาสรรคุณของยาลดน้ำหนัก ถ้าเช่นนั้นเราก็จะไม่แนะนำให้คุณอ่านต่อไปลดไขมัน.

ลดไขมัน

ลดไขมัน. จากการศึกษาและวิเคาระห์โปรแกรมการออกกำลังกายต่างๆทั่วโลก รวมทั้งงานวิจัยด้านโภชนาการต่างๆ มาเป็นเวลาหลายปี ท้ายที่สุดผมได้บทสรุปและ ผมได้สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนขึ้น ผมไม่เพียงจะปฏิบัติตามโปรแกรมนี้เท่านั้นแต่ยังทำให้เหล่าชายหญิงได้รับความพึงพอใจจากผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพของ
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า คุณเป็นคนที่รับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพบว่าน้ำหนักหรือไขมันส่วนเกินไม่ลดลงอย่างคุณต้องการ ท้ายที่สุดทำให้คุณหมดกำลังใจ เบื่อหนาย และล้มเลิกความตั้งใจที่จะมีรูปร่างที่สวยงาม อย่างพึ่งหมดหวัง เพราะผมจะเปิดเผย ความลับที่น่าอัศจรรย์ ซึ่งอาจจะขัดกับความเชื่อเดิมของคุณที่คุณมีอยู่ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่คุณรู้มาว่า “หากคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายแบบ Cardio แล้วคุณไม่จำเป็นต้องเล่น Weight Training ก็ได้ “หรือ” หากคุณต้องการที่จะมีรูปร่างลดไขมัน แบบนักเพาะกายกล้ามโตเป็นมัดๆแล้วคุณเชื่อว่า เล่น Weight Training เพียงอย่างเดียว และรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบ Cardio แล้วละก็” ความเชื่อที่คุณมีมากทั้งหมดนั้นถูกเพียงครึ่งเดียว
ความจริงก็คือทั้ง 3สิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดนั้น มีความสำคัญเท่ากับหมดและแป็นเคล็ดลับ3ประการใน ที่จะให้ผลลัพท์ที่น่าอัศจรรย์และถาวร
DFP ไม่เพียงแต่เปิดเผยความลับในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องแต่ยังแนะนำทีละขั้นตอน เพื่อให้คุณปฏิบัติตามได้อย่างง่ายดาย และมีกำลังใจเพื่อที่จะพบว่าผลลัพท์ที่คุณต้องการอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม แล้วเราจะปฏิวัตคุณให้เป็นคนใหม่ ที่ไม่ใช่แค่สามารถ เผาผลาญ แคลลอรี่ หรือ คาร์โบไฮเดตเท่านั้น แต่ร่างกายจะของคุณจะสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่สะสมได้ตลอดไปอีกด้วย
โปรแกรมของเรา ช่วยคุณได้อย่างไร
คำถามแรกก่อน จะเริ่ม โปรแกรมของเรา คือ “คุณเคยงดหรือ ลดปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน หรือ ไม่” หากคุณตอบว่า “ใช่” แล้วละก็ จากงานวิจัยต่างๆที่เราได้ศึกษาและค้นคว้าพบว่า หากคุณงดอาหารหรือ รับประทานอาหารน้อยลง จะส่งผลกระทบให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ช้าลง ดังนั้นหากคุณหมดความอดทน และกลับไปทานอาหารแบบเดิม แบบที่คุณต้องการ ร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญอาหารเหล่านั้น และนำไปสู่การสะสมในรูปแบบไขมันส่วนเกิน และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
โปรแกรมของเราไม่เพียงแต่ซ่อมแซมระบบเผาผลาญ ให้กลับมาทำงานดังเดิม แต่ยังสามารถสร้างระบบเผาผลาญใหม่ที่มีประสิทธิภาพสูงและยังคงประสิทธิภาพนั้นต่อไปในระยะยาวที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี และส่งผลต่อน้ำหนัก
คำถามอีกอย่างนึงคือ “คุณคิดว่ายิ่งใช้เวลาในการออกกำลังกายมากเท่าไหร่จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น” ดังนั้นคุณจึงทุ่มเทเวลาในการออกกำลังวันละหลายๆ ชั่วโมง ไปในการวิ่ง จอกกิ้งบนสายพาน ตามด้วย เข้าคลาสปั่นจักยาน หรือ คลาสออกกำลังต่างๆ เวลาผ่านไปเพียงไม่กี่เดือนคุณพบว่าไขมันส่วนเกินยังคงอยุ่แต่น้ำหนักไม่ได้ลดลงอย่างที่คุณต้องการเทียบกับเวลาที่คุณเสียไปแล้วละก็ คำตอบที่ผมจะบอกคุณนั้นมีเพียงง่ายๆว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาเหลือเกินกับการที่คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังนั้น ร่างกายของคุณจะเคยชินกับกิจกรรมเดิมๆ เมื่อบวกกับเวลาที่มากเกินที่คุณฝืนบังคับให้ร่างกายออกกำลังจนเกินไป ทำให้เกิดความอ่อนล้า และร่างกายเกิดความตรึงเครียด เมื่อร่างกายเกิดความตรึงเครียด มันจะหลั่งฮอรโมนชนิดหนึ่งออกมาเรียกว่า “Cortisol” ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะไปทำลายกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น ปัณหาต่างๆที่ผมพบเจอทั้งจาก ผู้ชาย ผู้หญิง หรือ ในวัยรุ่น ทำให้ผมได้รวบรวมค้นคว้าและค้นพบ DFPที่มีวิธีปฏิบัติ และสามารถแก้ปัณหาต่างๆ เหล่านี้ได้
โปรแกรมของเรา ลดไขมันคือ ทางออกที่จะช่วยให้คุณบริหารเวลา ในการออกกำลังกายที่ยาวนานโดยไม่มีประโยชน์ ให้เหลือเพียงครึ่งเดียว และมีประสิทธิภาพที่มากกว่าในการสลายไขมัน
ก่อนอื่นผมอยากให้คุณสำรวจตนเองก่อนว่า คุณเป็นผู้มีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรงไม่มีโรคประจำตัว หรือ เสี่ยงต่อโรคความอ้วน และเบาหวาน แล้วละก็ ถ้าเช่นนั้นคุณก็ พร้อมที่เข้าสู่ โปรแกรมของเรา
ช่วงเวลาที่เหมาะสม+ระยะเวลาและรูปแบบการออกกำลัง
ช่วงเวลาที่ดี คือ หลังจากตื่นนอนในตอนเช้า และท้องว่าง แต่หากคุณไม่สามารถทำได้ในช่วงเวลานี้ ให้คุณเลือกช่วงเวลาหลังจาก ทานอาหารไปแล้ว 3-4 ชั่วโมง เหตุผลสำคัญ คือ ช่วงเวลาที่ท้องว่างนั้น ระดับ Glycogen ในร่างกายจะต่ำสุด (Glycogen คือ สิ่งที่เมื่อรับประทานประเภท คาร์โบไฮเดตเข้าไป และน้ำตาลเข้าไป ร่างกาย จะย่อยสลายและนำไปเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ เพื่อเป็นพลังงานยามที่ร่างกายต้องการ)
ถ้าหากคุณเป็นผู้มีปัณหาสุขภาพ หรือ โรคเบาหวาน ขอแนะนำให้คุณรับประทานโปรตีนเชค หรือ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน และ ไฟเบอร์ เพียงเล็กน้อย ก่อนการออกกำลัง
ระยะเวลาและรุปแบบการออกกำลัง
อะไร คือ สาเหตุ สำคัญที่โปรแกรมของเรา ให้คุณออกกำลังตอนท้องว่าง เหตุผลก็ คือ เพราะว่าร่างกายคุณจะสามารถ เผาผลาญไขมันได้มากกว่า คุณอาจจะคิดว่าเรื่องนี้ไม่จริง คุณได้รับรู้มาว่าหากคุณรับประทานอาหาร หรือดื่มน้ำผลไม้ก่อนออกกำลังจะทำให้คุณมีพลังในการเล่น และสามรถเผาผลาญ แคลลอรี่ได้มากขึ้น ผมขอแนะนำ ให้คุณเรียนรู้ร่างกายคุณก่อนว่า โดยส่วนใหญ่ ร่างกายจะนำ ไกลโคเจน มาเป็นพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน ถ้าอย่างนั้นแล้ว ตอนไหนละที่ระบบเผาผลาญในร่างกายจะสามารถ เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด
คำตอบ คือ ตอนที่ระดับ ไกลโคเจน ในร่างกายคุณต่ำสุด ดังนั้น เมื่อคุณรับประทานอาหารก่อนการออกกำลัง ร่างกายก็จะเผาผลาญอาหารที่คุณพึ่งรับประทานเข้าไป ผลลัพท์ คือ ร่างกายจะไม่ไปเผาผลาญไขมันสะสม และยังจะทำให้ร่างกาย ของคุณ สามารถสะสมไขมันเพิ่มขึ้นอีก ดังนั้น โปรดระลึกอยู่เสมอว่า
๐ เมื่อคุณรับประทานอาหารเข้าไป ระดับ อินซูลิน ในร่างกายจะสูงขึ้น ทำให้ร่างกายไม่สามรถเผาผลาญไขมัน
๐ และไม่ว่าคุณรับประทารอาหารประเภทใดก่อนออกกำลัง ร่างกาย จะไปเผาผลาญ แคลอรี่ ก่อนที่จะไปเผาผลาญ ไขมันสะสม (แคลลอรี่ คือ พลังงานที่ได้จากอาหาร)
๐ และอาหารที่คุณรับประทาน ก่อนออกกำลัง จะไปยับยั้ง การทำงาน ของฮอร์โมน และสารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันอีกด้วยลดไขมัน
นอกจากเหนือจากสิ่งที่ผม กล่าวมาทั้งหมดแล้วนั้น สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่ง คือ “การรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ” ผู้คนส่วนใหญ่ ที่ผมพบมักทำเรื่องที่ผิดพลาด อย่างมหันต์นั่นคือ การงดอาหารมื้อเย็น หรือ งดรับประทานอาหารหลังการออกกำลัง โดยหารุ้ไม่ว่า คุณกำลังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง หรือ อาจถึงขั้นสุญเสียระบบ เผาผลาญ เลยก็ได้ เพราะเมื่อคุณงดอาหารจะส่งผลให้ร่างกายขาดสารอาหาร และกระตุ้นให้ร่างกาย เกิดปฏิกิริยา และ เข้าสู่กระบวนการสะสม ไขมันเพื่อนำมาใช้เป็นพลังงาน
ดังนั้นหากคุณยังคงงดอาหาร เพื่อต้องการลดน้ำหนัก แล้วละก็ น้ำหนักที่ลดลงนั้น มาจากการที่คุณสูญเสียน้ำในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมันส่วนเกินที่คุณสะสมไว้ โปรดคิดอยู่เสมอว่า สิ่งที่คุณต้องการ คือ กำจัดไขมันส่วนเกินเพื่อที่จะส่งผลให้น้ำหนัก คุณลดลง และยังส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว
ควบคุมปริมาณอาหาร
โดยส่วนใหญ่ ผู้คนมักจะไม่ทราบว่า ควรรับประทานอาหารในปริมาณเท่าใด จึงจะเพียงพอ ต่อความต้องการ และไม่เหลือเป็นไขมันสะสม ผมขอแนะนำหลักการง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ โดยไม่ยุ่งยาก
ออกกำลังกายลดไขมัน แบบ Aerobic ถึงแม้ว่าเป้าหมายของคุณ คือ การเผาผลาญไขมันก็ตาม เพราะการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค เพียงอย่างเดียวไม่สามารถ ทำให้คุณเผาผลาญไขมันสะสมได้ทั้งหมด
ดังนั้นโปรดระลึกอยุ่เสมอว่าเพื่อให้ DFP ทำให้ฝันในการลดน้ำหนัก และสลายไขมันของคุณเป็นจริงขึ้นมาได้ คุณต้องปฏิบัติตามหลักสำคัญทั้ง 3 ประการ ของ DFP นั่นก็คือ โภชนาการ การออกกำลังแบบ Cardio และการเล่น Weight Training คุณไม่สามารถแยก 3 ส่วนนี้ออกจากกันได้เลย หากขาดสิ่งหนึ่งสิ่งใดไปคุณจะไม่สามารถทำให้ฝันเป็นจริงได้
ผมขอแนะนำให้คุณวางโปรแกรมการเล่น Weight Training เฉพาะตัว เพราะว่าโปรแกรมการเล่น Weight Training นั้น ค่อนข้างจะเป็นสิ่งที่เจาะจงเฉพาะตัวบุคคล เนื่องจากมนุษย์เรา มีลักษณะเฉพาะตัวเหมือนกับลายนิ้วมือที่มีเฉาพะตัวบุคคล เพราะความแตกต่างทางด้านโครงสร้างของร่างกาย และยังมีระดับการเผาผลาญที่ไม่ เท่ากัน ดังนั้นโปรแกรมการเล่น Weight Training ที่ให้ผลดี และมีประสิทธิภาพ ลดไขมันสำหรับบุลคลหนึ่งนั้น อาจจะไม่มีประสิทธิภาพ และให้ผลลัพท์ที่ดี สำหรับอีกบุคคลหนึ่งเลยก็ได้ ดังนั้นจึงมีรายละเอียดมากมายในการเล่น Weight Training ซึ่งผมขอจะกล่าวในภายหลัง
ผมอยากจะกล่าวในตอนท้ายนี้ว่า ผมอาจเป็นเพียงคนเดียวที่บอกคุณว่า “การสลายไขมันและ ลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย”เหตุผลที่ไม่ค่อยมีใครพูดความจริงข้อนี้ ก็เพราะว่า มันจะดึงดูดผู้คนได้มากกว่าไหม หากพูดว่ามันไม่ใช่เรื่องยาก ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก คุณก็จะสามารถลดน้ำหนัก และสลายไขมันได้ในเวลาอันรวดเร็ว ซึ่งความจริง มันตรงข้ามกันอย่างสิ้นเชิง และผู้คนก็มักจะไม่ชอบความจริง ซึ่งในโลกปัจจุบันนี้ ที่ผู้คนต้องการสิ่งที่ฉาบฉวย และ เชื่อในปาฏิหารย์ ของยาลดความอ้วน หากเป็นเช่นนั้นจริง คงไม่มีผู้คนอีกเป็นล้าน ที่มีภาวะไขมันสะสมเกินจนเป็นโรคอ้วน
ดังนั้นหากจะมีเคล็ดลับในการสลายไขมันอีกละก็ เคล็ดลับนั้นก็คือ หากคุณยอมรับความจริงว่า คุณต้องมีวินัย และระเบียบแบบแผนในการปฏิบัติ ตรงตามโปรแกรมการออกกำลัง และโภชนาการ คุณก็จะค้นพบว่าตนเอง เป็นผู้ที่มีรุปร่างสมส่วน สวยงาม และมีสุขภาพดีอย่างที่คุณต้องการลดไขมัน.

Posted in beauty and tagged , , .

Comments are closed.