Monthly Archives: July 2016

ลดพุงเร่งด่วน ท่าปั่นจักรยาน เริ่มจากนอนราบกับพื้น

ลดพุงเร่งด่วน ท่าปั่นจักรยาน เริ่มจากนอนราบกับพื้น มื้อแตะที่ท้ายทอย แล้วดันขึ้นมา จากนั้นเหยียดปลายเท้าทั้งสองข้างลอยจากพื้นเล็กน้อย แล้วยกขาซ้าย ขวาสลับขึ้นลงไปมา ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที ลดพุงเร่งด่วน. 5.ท่า ยกขา โดยการนอนราบกับพื้น มื้อแตะที่ท้ายทอย จากนั้นเหยียดเท้าซ้ายไปข้างหน้า พร้อมกับพยายามยกข้อศอกด้านซ้ายมาสัมผัสหัวเข่าด้นขวา จากนั้นลดเข่าซ้ายกลับมาลดหัวไหล่ ทำสลับซ้าย ขวา ทำต่อเนื่องให้ค้างไว้ข้างละประมาณ1-2วินาที ลดพุงเร่งด่วน 6.ท่ายกขาสูง เริ่มจากนอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นบน ให้แขนวางราบอยู่ข้างลำตัว จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องส่วนล่างแล้วออกแรงยกสะโพกขึ้น (ไม่ต้องยกแผ่นหลังขึ้น) ยกทั้งๆ ที่หัวเข่ายังงออยู่ ท่านี้จะใช้แรงจากหน้าท้องมากพอสมควร ยกขาขึ้น-ลง โดยตอนยกลงให้บริเวณขาลอยอยู่เหนือพื้นพอประมาณ ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที ลดพุง 7.ท่านั่งยกขา โดยแขม่วท้องสร้างซิกแพค … read more »

Posted in beauty | Comments Off on ลดพุงเร่งด่วน ท่าปั่นจักรยาน เริ่มจากนอนราบกับพื้น

ผอม ขาว ปิดท้ายกันด้วยท่าจั๊มพ์ แพลงก์ หนึ่งในท่าแพลงก์ที่ทั้งช่วยเสริมสร้าง

ผอม ขาวเพื่อไม่ให้หวนกลับเข้าสู่วงจรเดิมซ้ำอีก” รมว.สาธารณสุข กล่าว ตั้งศอกซ้าย ให้เข่าขวาตั้งฉากกับพื้น 4. ทำติดต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทั้งหมด 8 เซต 9. ท่าจั๊มพ์ แพลงก์ (Jump Plank) ปิดท้ายกันด้วยท่าจั๊มพ์ แพลงก์ หนึ่งในท่าแพลงก์ที่ทั้งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกาย และกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อแขน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อก้น ถ้าทำท่าแพลงก์แบบเบสิกแล้วยังไม่หนำใจ แนะนำท่านี้เลย 1. เริ่มต้นด้วยการท่านั่งคุกเข่า วางมือทั้ง 2 ข้างลงด้านหน้า เหยียดขาทั้งสองข้างตรงไปด้านหลัง ผอม ขาว … read more »

Posted in beauty | Comments Off on ผอม ขาว ปิดท้ายกันด้วยท่าจั๊มพ์ แพลงก์ หนึ่งในท่าแพลงก์ที่ทั้งช่วยเสริมสร้าง